（热点）不达目的不罢休三头肌训练 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集

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基本上，你不会使用你的三头肌，上臂背部的肌肉。这个动作会美化臀部线条，锻炼手臂肌肉，使其更强壮，保护你的肩关节。健康的肩关节可以防止肩部劳损或扭伤。设定目标，比如每天至少要做5组小动作。那就勇往直前，不达目的绝不罢休！

坐在一把结实的椅子上。椅子不得有滑轮或可移动的垫子。将脚放在膝盖前几英尺的地面上。将手放在椅子的左右两侧，伸直手臂，使手和肩膀在同一条垂直线上。

两侧肩胛骨下沉，保持肩部稳定。将臀部向前移动，直到与椅子完全分离。吸气。

呼气，弯曲手肘，直到上臂与地面平行。臀部放低，靠近地面。

吸气，保持姿势。

呼气，推动手臂向上移动身体，直到回到起始位置。

重复8-12次，或者保持姿势1分钟。

小贴士:如果你的手腕最近不舒服，不要做这项运动。刚开始可以把手腕绕着戒指拉伸，前后卷曲，加强前臂和手腕的力量。