（热点）准妈妈须避免重复补钙 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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准妈妈应该避免重复补钙

专家:补钙不是“越多越好”。孕妇边喝牛奶边喝奶粉，吃钙片可能会造成孕妇便秘，增加肾脏负担

怀孕后，随着怀孕的进展，准妈妈们会因为害怕延缓胎儿的生长发育而紧急摄入更多的钙。专家说，钙对孕妇和胎儿很重要，但孕期补钙是很有学问的，肯定不是“越多越好”。注意什么时候补，补多少。

钙补充始于怀孕16周

平日里，年轻女性可能不知道自己是否缺钙，但被提升为“准妈妈”后，缺钙问题就提上了日程。因为胎儿骨骼的形成和发育需要母亲体内大量的钙，所以准妈妈需要的钙要每天增加，在正常饮食之外还要适当补充。

广州医科大学第一附属医院产科主任胡树军说，一般来说，孕期要保持正常均衡的饮食，饮食中的奶、肉、蔬菜是钙的主要来源。怀孕初期，正常饮食加一些牛奶基本就够了。到了孕16周左右，胎儿需要的钙就会增加，而这个时候如果只靠饮食，可能就跟不上了。如果准妈妈得不到足够的钙，胎儿仍然会从妈妈那里得到一定量的钙，从而导致准妈妈出现缺钙症状，如腰腿痛、骨痛、手足抽筋，甚至牙齿脱落。如果不重视，胎儿长期得不到足够的钙，会影响其生长发育。这种影响甚至会持续到出生后，会出现一些问题，如前囟门关闭不正常，佝偻病等。

补钙不是“越多越好”

补钙虽然重要，但不是“越多越好”。过量补钙可能会导致孕妇便秘，过量的钙会通过肾脏排出，这必然增加肾脏的负担。所以，如果孕期能保持均衡饮食，孕妇就不会太缺钙，补充一点就可以了。如果一味追求含钙量高的食物、营养品甚至药品，很容易钙的过量补充。

怀孕中后期每天需要的钙在1200 mg左右。除了正常饮食，600 mg就够了。胡淑君提醒，不要试图避免反复补钙，比如孕妇喝奶粉同时吃钙片，或者追求各种高档营养产品，可能太大意了。

胡树军说，不补充的钙越多，胎儿越大越好。孕妇孕期增重12.5 kg左右为宜。瘦孕妇的体重可以增加更多，胖孕妇的体重应该增加更少。通过定期的出生检查，观察胎儿的生长发育是否正常，可以判断胎儿是否缺钙。准妈妈不用太担心补钙。

如何补钙好？

我相信很多孕妇经常喝骨头汤补钙，但实际上喝骨头汤并不是补钙的最佳方式。骨头在汤里溶解的钙很少，远远不能满足补钙的需求。

那么如何补钙呢？胡树军说，首先要保证饮食均衡，这是基础。其次，可以每天补充牛奶、鸡蛋等食物。也可以喝点孕妇奶粉或者加钙片。胡淑君说，正规孕妇奶粉除了钙，还添加了各种维生素等微量元素，均衡性很好。如果不喜欢喝孕妇奶粉，可以直接喝鲜奶，在医生指导下补充多种维生素片。

专家提醒，仅仅补充钙并不意味着它可以被吸收，促进钙吸收的维生素D在其中起着关键作用。建议每天在阳光充足的户外活动半小时，让身体产生足够的维生素d。