（热点）减肥：五误区，五方法 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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减肥不仅是为了美丽，也是为了健康

美丽是人类的天性，健康的身体不仅是一个人美丽的象征，也是他健康的表现。然而，随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，减肥已经成为一种时尚。肥胖不仅代表体态臃肿，还会增加患高血压、糖尿病、冠心病等各种疾病的风险。所以减肥不仅仅是为了美，也是为了健康。

什么样的人需要减肥

如何判断肥胖？医学上评价肥胖最常用的指标是体重指数(bmi)。计算方法是重量(kg)除以高度的平方(高度以米为单位)。根据中国肥胖工作小组制定的标准，bmi≥24为超重，bmi≥28为肥胖。

所以医学减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的体重指数超重，需要注意饮食习惯；如果你肥胖，有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥是疾病治疗的重要组成部分。

日常减肥的五个误区

减肥的方法有很多，但现实生活中往往会有很多误区。

误区一:吃辣可以减肥。这是很多人所持的观点。我觉得吃辣容易出汗，吃一点点让人觉得饱。吃辛辣食物有一定的减肥效果，但长期下去会影响胃的功能，严重时有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，长痘痘，但也是得不偿失的。

误区二:与脂肪“绝缘”。高脂肪食物能抵抗消化和饥饿。食用后，它们可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。一些节食者用零食来满足他们的饥饿，以控制他们的食欲，导致体重增加。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油、橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健身的理想食用油。因此，适当摄入脂肪不仅不影响体形，而且有利于健美。

误区三:喝水会使身体发胖。事实上，只有缺乏饮用水才会导致人体积累水分作为补偿，使身体更容易积累脂肪，从而导致肥胖。饮水不足也可能造成人体新陈代谢紊乱，导致能量吸收多，释放少。因此，对于节食者来说，饮水不足不仅不能达到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。

误区四:不吃早餐也能减肥。很多人错误地认为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但他们并不知道，不吃早餐会对人体造成很大的伤害，对身体不好，也会影响自己的工作和生活。所以一定要吃早饭，还要吃好，不能随便吃。

误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些塑料制成的“瘦身紧身衣”，本质上只会增加被包裹身体部位的出汗程度，出汗只会排出水分，不会排出脂肪。桑拿会排出大量汗水，让体重下降变得虚无缥缈。可惜流失的只是水，不是脂肪。一旦加水，它就会恢复原来的重量。美容院使用的电疗按摩器的原理是通过电流刺激使肌肉变得结实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对想减肥的人作用不大。

科学减肥的五种方法

以上方法都不科学，怎么减肥才合理？事实证明，营养均衡结合适当的运动是科学减肥的必由之路。肥胖主要是由于营养不均衡，摄入一些营养素过多，如高热量脂肪，摄入不足一些可以促进脂肪燃烧和降解的营养素，加上不注意运动，导致脂肪代谢紊乱和肥胖。

二炮总医院内分泌科主任、主任医师李，结合医学知识和临床经验，推荐5种科学减肥方法:

1.减少热量摄入:如果每天减少100大卡热量摄入，5周左右可能会瘦4斤。

2.改变饮食结构:不要减少食物量，要相应改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常膳食，但注意食物的选择要充分提供你需要的营养。

3.户外运动:每周3-5次是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以徒步减肥，每周至少5天每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不能太慢。

4.举重:力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好请个教练。

5.多喝水:喝水可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。