【时讯】长胖原因千成千上万，有一个真没想到

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原始丁香叶胜医生。。

又到了温柔减肥的五月。

过家家最长的春天，去年的裤子今年还能举起来吗？

众所周知减肥有两个宝藏:①控制饮食②增加运动。

但是，还有一个影响减肥的因素。 很多人忽视的是——

睡不够

睡不够的话，更容易胖。 这不是危险的语言。

研究表明

长时间睡眠不足的人，不仅难以只用饮食和运动减肥，还容易增加几斤肉。

而且，7~9小时的充足睡眠可以使减肥更有效率。

那么有问题:睡眠不足，为什么会影响我们的体重呢？

01

我睡眠不足。 吃吧。

我们的体力由两个方面补充。

①睡眠

②食物

睡眠不足的时候，我们的体力处于严重不足的状态，但身体无法通过睡眠休息来弥补。

睡眠不满足的话，我们的身体自然会倾向于选择“吃饭”来补充能量。

图片来源: giphy

那时，我们的身体通过内分泌系统发出求救信号。

即使刚吃饭，我们的身体也希望能早日通过食物，特别是什么样的高热量、高脂肪的垃圾食品，迅速补充。

科学家们早就发现，这种反应是通过增加体内的饥饿激素和降低瘦素来实现的。

饥饿素增加会增加食欲。瘦素增加不仅会减少食欲，还会消耗身体的热量。

我们睡眠不足的话，饥饿激素就会增加，大脑的“食欲系统( orexin system )”会被刺激，不由得把手转向食物。

02

睡不够

容易选择热量高的食物

打开深夜外卖平台，总是销量靠前的不是炒汤，而是炸鸡、锅、烧烤。

图片来源: giphy

人们似乎倾向于深夜选择什么样的高热量、高脂肪的食物。

年，艾琳·汉隆博士团队的研究结果反映了销售平台上显示的巨大数据结果。

研究人员发现，参加实验的人处于睡眠不足的状态时，体内会生成名为2-arachidonoylglycerol的内源性大麻。

顾名思义，内源性大麻与大麻中的大麻醇相似，是人体自然分泌、带来欣快感的物质。

这种内源性大麻，给睡眠受限的参加者们以对高糖高盐高脂肪食物的渴望。

而且，内源性大麻刺激脑内的奖项中心，一边吃这些参加者一边给与越来越多的喜悦和满足感。

也就是因为这个原因，我们总是认为晚上吃比吃正餐好吃。 ……

03

睡不够，不吃夜宵也会发胖

图片来源:图虫创意

即使我们成功抵抗了夜宵的诱惑，如果熬夜什么都不吃，我们身体的脂肪也会增加。

这是因为我们累了，我们的身心就会面临压力。 为了对抗压力，身体会产生一种叫做“皮质醇”的物质。

皮质醇的一个作用是提高细胞对胰岛素的耐性。

也就是说，睡眠不足会增加皮质醇，无法很好地利用血液中的糖分，会导致脂肪的蓄积和肌肉的消耗。

不仅仅是那个。 我相信很多人听说过褪黑素，但我知道褪黑素是在黑暗的环境中睡眠中制造的，有改善睡眠的效果。

但是，激活棕色脂肪( brown fat )的作用鲜为人知。

棕色脂肪，我们可以简单地理解为“给你瘦”的脂肪。

这种脂肪和我们常见的“脂肪(白脂肪，白fat )”不同，通过消耗白脂肪可以提高体温。

熬夜会显着减少褪黑素的产生，棕色脂肪被更少地活性化，基础代谢率下降。

04

睡不够，胖了就有效

图片来源:互联网

那么，在睡眠不足的状态下，会胖多久呢？

年，我有两个研究减肥的团队。

研究者让其中一组参加者每天睡5.5小时左右(睡眠不足组)，另一组睡8.5小时左右(睡眠充足组)。

他们发现睡眠不足组的胰岛素抵抗性在4天内会增加30%以上。

也就是说，在睡眠不足持续的第四天，开始偷偷囤积肥肉。

14天的研究时间过去后，在抑制摄取和消费热量的基础上，睡眠不足组的减肥效果竟然低了55%。

这意味着连续睡眠不足半个月，减肥的努力浪费了一半。

睡眠不足不仅会影响内分泌，运动时间也会减少，消耗的热量也会减少。

睡眠不足的时候是意识最弱的时候。 连嘴都控制不住的时候，更难期待自己能运动。

所以，减肥必须培养精锐，充分睡眠。

我们复习今天的知识，睡眠不足时，给我们:

我在不停地吃

我喜欢高热量的食物

降低基础代谢

减肥更难。

快躺下，闭上眼睛，什么火锅龙虾，肥牛腹钵鸡……。

没什么！

他很强壮，清风吹着小山。 早点睡就完了！

图片来源: giphy

五月不减肥，六月很难过

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作者周风云

编feidi

封面图来源图虫的创造性

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写作专家周风云冯-万朝

universidad privada del valle医学博士

科学审查王命令(外星私人)

神经内科博士

科学审查庄时利和

北海道大学神经科学硕士

原标题:“肥胖的原因成千上万，一个真没想到”

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